Każdy, kto trenuje, słyszał, że należy jeść białko, by poprawić efekty swojej pracy. Słusznie, białko bowiem odpowiedzialne jest za budowę tkanki mięśniowej i proces regeneracji mięśni, jego niedobór natomiast może sprawić, ze nie odnotujemy postępu w naszych treningach. Czytaj więcej »
Wytrwanie w postanowieniach jest trudne. Praktyka pokazuje, że często zapał do porzucenia złych nawyków, poprawy zdrowia i kondycji starcza nam na krótko. Jak utrzymać poziom mobilizacji do ćwiczeń przez cały czas? To proste – ćwicz w grupie. Wspólna walka jest skuteczniejsza niż działanie w pojedynkę. Czytaj więcej »
Weekend to czas rozluźnienia. Większość z nas przestaje myśleć o pracy i przestawia się na tryb "wakacyjny". A jak mamy wakacje, to pozwalamy sobie na wszystko. I często przez te dwa dni nasza dieta, czy postanowienie zdrowego odżywiania idą w niepamięć. Jednak, wcale nie musi tak być. Nie oznacza to, że w weekend musimy wszystkiego sobie odmawiać. Wystarczy przygotować zdrowe weekendowe menu, które pozwoli nam poczuć się rozpieszczonymi. Czytaj więcej »
Podjadanie to strasznie uciążliwy nawyk, który potrafi zniweczyć nawet najlepszą dietę. Jak sobie z tym poradzić raz na zawsze? Przyznam, że z podjadaniem mam niemały problem. Potrafię miesiącami trzymać się ustalonych przez siebie zasad, nie sięgać po niezdrowe przekąski i nie popełniać innych grzeszków dietetycznych, po czym przychodzi taki moment, że przez kilka tygodni jedyne o czym potrafię myśleć, to co obecnie schrupać. Kiedy sprawy przybierają coraz gorszy obrót, a samopoczucie jest coraz gorsze, przypominam sobie te kilka rzeczy, które pomagają mi w powrocie na dobre tory. Czytaj więcej »
Podczas wakacyjnych wyjazdów transport kijów jest pewnym problem, nie są przecież ciężkie, ale za to długie i nieporęczne. W pociągu mogą zsunąć się z półki i spaść komuś na głowę, kiedyś też zdarzyło mi się, że postawiłem je w rogu wagonu, przy rozsuwanych drzwiach, które po uruchomieniu zaklinowały się i uwięziły kije w szczelinie pomiędzy drzwiami a ścianą. Przy wyciąganiu było sporo zachodu. Czytaj więcej »
Rower to najfajniejszy środek lokomocji. Coraz więcej ludzi dojeżdża nim do pracy i na uczelnię, nie wspominając już o jeździe rekreacyjnej w weekend. I słusznie, bo jeżdżenie na rowerze przynosi mnóstwo korzyści. Czytaj więcej »
Wiele instytucji organizujących zajęcia z instruktorem nordic walking decyduje się na wstrzymanie grup na okres wakacji letnich i zimy. Powodów jest kilka – wyjazdy urlopowe, możliwe deszcze i mrozy, a przede wszystkim strach, że nikt nie przyjdzie i nie będzie chciał chodzić. Czy w rzeczywistości tak jest? Czytaj więcej »
Mamy do rozdania trzy wejściówki na start w Grand Prix Gdyni w listopadzie. Wiemy, że zostało jeszcze kilka miesięcy, ale wiemy też, że swoje starty planujecie ze sporym wyprzedzeniem. Przygotowaliśmy więc dla Was konkurs. Zasady są proste, do 22 czerwca podeślijcie nam swoje zdjęci z marszu z kijami! Najciekawsze, najładniejsze zdjęcia i najbardziej kreatywni autorzy zdobędą wejściówkę na listopadowe zawody :) Czytaj więcej »
Jeżeli mielibyśmy stworzyć 10 przykazań sukcesu, to z pewnością pierwsze trzy z nich wyglądałyby tak: 1. systematyczność; 2. systematyczność; 3. systematyczność; a dopiero potem pojawiłyby się rady typu: nie bój się zmian, pokochaj to co robisz, uwierz w siebie, czy nie podążaj tylko za pieniędzmi. Systematyczność to prawda uniwersalna, odnosząca się do prawie każdej dziedziny naszego życia. Chcesz być zdrowy, sprawny i robić postępy w sporcie? Systematyczność jest odpowiedzią. Czytaj więcej »
Marka Newfeel od samego początku istnienia stała się odpowiedzią dla osób, które szukają odzieży sportowej i nie mają zbyt zasobnego portfela. Testowane buty kosztują zaledwie 129,99 zł. Czy faktycznie są to buty do chodu sportowego? Zapraszamy do lektury. Czytaj więcej »
Kasza orkiszowa nie należy do najbardziej popularnych, a szkoda, ponieważ ma równie wiele zalet co na przykład kasza jaglana. Dlatego warto włączyć ją do diety i jadać regularnie. Kiedy przeczyta się o wszystkich zaletach kaszy orkiszowej, można zacząć żałować, że odkryło się ją tak późno. Jej właściwości są niemal bliźniaczo podobne do tych w kaszy jaglanej, są jednak pewne różnice. Czytaj więcej »
Tę postać z pewnością kojarzycie z zawodów w całej Polsce. Mariola swoją żywiołowością przykuwa uwagę wszystkich na około, a jej wyniki są do pozazdroszczenia. Przeczytajcie jak to się stało, że zaczęła chodzić z kijami, jak trenuje i co dla niej jest najważniejsze w zawodach. Czytaj więcej »
W ramach 4-tygodniowego planu treningowego przystąp do programu My Walking Challenge, aby pozostać w formie, wzmocnić ciało poprzez chód sportowy i odkryć korzyści wynikające z uprawiania tego prostego i przynoszącego efekty sportu: dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Czytaj więcej »
Reklama dźwignią handlu – to prawda, ale dużo łatwiej biegaczom sprzedać buty do biegania, nie do jazdy na rowerze, a motolotniarzom motolotnię niż latawiec. Nie inaczej jest z kijami do nordicu dla osób uprawiających nordic walking. Czas, gdy marginalizowania kijów już się skończył, a w kraju, w którym 5 mln osób uprawia ten sport jest coraz mniej totalnych laików. Czytaj więcej »
Latarka, kolorowe race, a nawet własne ciało mogą posłużyć do skutecznego komunikowania się turystom i fanom outdooru. Prawidłowa sygnalizacja ułatwia porozumiewanie się grupie, ale potrafi też uratować życie. Czytaj więcej »
Olej kokosowy to dla wielu produkt wszech czasów, który można używać codziennie i to nie tylko w kuchni. Dlatego chcemy przedstawić listę często nieoczywistych 10 zastosowań oleju kokosowego. Marta Gajek przyznaje: "Znajomi i rodzina mają mnie już za kokosowego freeka, ale ja naprawdę uważam, że jest to produkt cudowny, naturalny i przy tak różnorodnym zastosowaniu – niedrogi". Czytaj więcej »
Co rusz, pojawiają się pytania o instytucje nadzorujące rozwój nordic walkingu w Polsce, o nadrzędne ustalenia i czasem sprzeczne podejście do tematu w różnych zakątkach kraju. Większość osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że jest różnica pomiędzy Polską Federacją Nordic Walking, Krajową Federacją Nordic Walking, Polskim Stowarzyszeniem Nordic Walking, Nordic Walking Poland i innymi grupami. Czytaj więcej »
Wydaje się, że w czasach, gdy każdy ma telefon z GPS-em i aplikacją mierzącą dystans, pokazującą ślad na mapie, krokomierze stały się przeżytkiem. Mają jednak jedną zasadniczą przewagę nad smartfonami – bateria pozwala na nieustanną pracę przez wiele tygodni, a samo urządzenie nie wymaga kompletnie żadnej uwagi. Czytaj więcej »
Kiedy chcemy schudnąć lub po prostu żyć zdrowiej, szukamy informacji o tym, co powinniśmy jeść. Warto się też zastanowić, czego nie jeść, żeby efekty były bardziej wymierne. Przedstawiamy listę rzeczy, których należy unikać w naszej diecie. Czytaj więcej »
Niewątpliwie robi się cieplej, ale co najważniejsze – jaśniej. Wreszcie po pracy spokojnie można wkroczyć na miękkie leśne ścieżki i nie bać się, że zastanie nas mrok, a kije zostaną pożarte przez wilki. W prowadzonej przeze mnie grupie tak poprawił się nastrój, że powstają już plany wiosennej wyjazdowej integracji na działce z marszem, ogniskiem i samorobną nalewką. Czas na wiosenną zabawę! Czytaj więcej »
3 cze
10 cze
24 cze
8 lip
9 lip
13 sie
2 wrz
16 wrz
8 paź
5 lis
2 gru
