Jak połączyć ruch i siedzącą pracę?
Australijscy naukowcy porównali prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca u czterech grup kobiet. Okazało się, że kobiety po 30 roku życia, które prowadzą siedzący tryb życia znajdują się w większym zagrożeniu niż palaczki, otyłe i te z wysokim ciśnieniem krwi.
Aktualne badania opublikowane 8 maja 2014 roku w Brithish Journal Sports Medicine opierały się na danych dotyczących stylu życia i przyzwyczajeń 32,000 kobiet, które przekroczyły 20 rok życia. Wprawdzie dla dwudziestoparolatek palenie jest bardziej niebezpieczne dla serca niż brak ruchu, ale po przekroczeniu progu 30 lat sytuacja całkowicie się odwraca.
Zazwyczaj skupiamy się na problemie otyłości i walki z nią, pomijając przy tym problem osób o przeciętnej wadze, które po prostu się nie ruszają. Wokół nas jest wiele ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia, ale nie mają problemu z otyłością, jednak to oni, według wspomnianych badań, powinni najbardziej obawiać się o swoje zdrowie. Ludzie często też twierdzą, że wieczorne ćwiczenia mogą odwrócić negatywny wpływ spędzania całego dnia przy biurku, jednak ostatnie badania z Alberta Centre for Active Living wskazują, że to może być za mało. Powinniśmy chociaż próbować wstać i poruszać się kilka razy w ciągu dnia.
Wiadomo, że z wiekiem, szczególnie jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do regularnego uprawiania sportu, coraz trudniej zebrać się i często zmusić do ćwiczeń. Jednak nawet krótki spacer do kawiarni dwie ulice dalej niż zwykle może być znamienny dla naszego zdrowia. Musimy pamiętać, że każda przerwa w pracy to potencjalna możliwość ruchu, trzeba tylko z niej skorzystać. Rozciąganie też, nawet bardzo krótkie, może pomóc nam chronić stawy, pozbyć się bólu mięśni itd. Nie ma czego się wstydzić, pracownik dbający o siebie jest na wagę złota!
Oto kilka rad, które pomogą Ci ruszać się, gdy nie ma na to czasu:
1. Zrezygnuj z windy – to proste i często powtarzane zalecenie wymaga tylko przybycia do pracy 2 minuty wcześniej. Schody są doskonałe do porannych ćwiczeń, po kilku razach organizm się przyzwyczai, będziesz miał więcej energii, może nawet nie będziesz potrzebować porannej kawy?
2. Nie siedź cały czas przy biurku – raz na jakiś czas wstań i zrób sobie krótki spacer, wyjrzyj przez okno, idź po herbatę, zrób parę skłonów. Podczas przerwy też nie siedź z współpracownikami przy stole tylko zaproś ich na przechadzkę. Wiesz, że podczas chodzenia kreatywność wzrasta o 60%? Może stworzycie nowy, oszałamiający projekt?
3. Jeżeli jeździsz do pracy komunikacją miejską, wysiądź na przystanku wcześniej i idź dalej pieszo, nie kosztuje to wiele czasu, a jest to okazja do ruchu.
4. Jeżeli mieszkasz stosunkowo blisko swojego miejsca pracy, to samochód zostaw w domu, a zamiast niego weź kije (albo rower), w pracy będziesz pobudzony jak nigdy.
5. Podczas jazdy autem możesz też ćwiczyć mięsnie brzucha, przez regularne wciąganie go i wypychanie, poprawia to też pracę jelit.
6. Za biurkiem rób krążenia głowy, Twój kark będzie wdzięczny.
Można też ćwiczyć mięśnie przez ich napinanie po 20–30 sekund, można prostować jedną nogę i robić nią kółka w powietrzu, można rozmawiać przez telefon chodząc po biurze, tak naprawdę możliwości zależą od Ciebie, miejsce pracy nie może oczywiście stać się klubem fitness, ale dbając o ruch w ciągu dnia, dbasz o siebie i o swoją przyszłość.
artykuł w formie przypomnienia, wcześniej opublikowany 12.05.2014
Odsłon: 1721Wybrane dla Ciebie
Promowane Imprezy
-
Wilkowo
11 maj
-
Obliwice
25 maj
-
Krępa Kaszubska
8 cze
-
Obliwice
31 sie