Chcesz być szczupły i zdrowy - jedz więcej
Czy dieta musi oznaczać głodówkę? Niestety wciąż panuje przekonanie, że tak. Sama spotykam na swojej drodze takie osoby i łapię się za głowę, kiedy słyszę ile jedzą na diecie. Przyznaję, że sama kiedyś wierzyłam w to, że im mniej będę jadła, tym szybciej schudnę. Jednak po wielu latach walki z nadwagą udało mi się zrozumieć, że nie tędy droga.
Jak sprawdzić czy jemy prawidłową ilość kalorii?
Najważniejsze to obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, najłatwiej obliczyć je kalkulatorem on-line, np. takim.
W moim przypadku powinnam zjadać około 2400 kcal dziennie, żeby utrzymać wagę. Najbardziej zdrowo byłoby, żebym obcięła 400-500kcal, czyli jadła około 1900-2000kcal dziennie. Zostawiam sobie około 200 kcal zapasu do obcięcia, jeśli waga przestanie spadać.
1900-2000 kcal to dużo, jeśli spojrzycie na przykładowe menu (tutaj jest akurat prawie 2000 kcal, ale wystarczy zjeść połowę mniej ziemniaków na obiad i bilans się zmniejszy). Jednak jak sami widzicie, kalorie są obcięte i tyle muszę jeść, żeby schudnąć. I powiem Wam lepiej – tyle właśnie jadłam, będąc na redukcji i pięknie schudłam. Oczywiście dodając do tego ćwiczenia.
Co się dzieje kiedy jemy za mało kalorii?
Na początku jest wielka euforia. Waga spada jak szalona, bo kilka kilo w pierwszym tygodniu (muszę Was zmartwić – tracimy głównie wodę, zatrzymaną przez nasz organizm). Potem kilogramy lecą coraz wolniej, aż w końcu trafiamy na zastój. Nasz organizm i psychika są już tak wyczerpane, że każde najmniejsze załamanie może doprowadzić do porzucenia diety i efektu jojo. I cała nasza męka idzie na marne.
Dlaczego duży deficyt kalorii jest szkodliwy dla naszego organizmu?
Podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu, w wyniku wyskakuje nam również pozycja BMR, która u mnie wynosi około 1400 kcal. BMR to wskaźnik podstawowej przemiany materii, tzn. że tyle kalorii potrzebuje nasz organizm, żeby zachować podstawowe funkcje. Jeśli zaczniemy przyjmować ich mniej, oznacza to, że nie odżywiamy odpowiednio naszych narządów i komórek, co może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem.
Dlaczego kilogramy nie spadają?
Przy dużym deficycie kalorii, jaki sobie serwujemy (mam tu na myśli 1000-1400 kcal), dodając jeszcze do tego opuszczanie posiłków i nieregularne jedzenie, nasz organizm przestawia się na tryb oszczędzania energii. Nie wie, kiedy dostanie następną jej dawkę, dlatego magazynuje to, co dostał. Stąd też brak efektów naszej diety. Jeśli jednak przetrwamy ten najgorszy moment, jest szansa, że schudniemy. Tylko kosztem łamliwych włosów i paznokci, szarej cery i ogólnego osłabienia. Potem oczywiście zaczniemy powoli wracać do normalnego jedzenia, bo kiedyś trzeba skończyć głodować i wtedy jest duża szansa, że organizm będzie chciał odzyskać, co stracił przez wiele tygodni diety i nastąpi efekt jojo.
Lepsze rozwiązanie – podkręcenie metabolizmu
Możemy też spróbować zdrowszej wersji odchudzania. Jemy więcej, częściej, regularnie a przede wszystkim zdrowo, do tego ruszamy się jak najczęściej i waga spada powoli, ale skutecznie. Na początku taka ilość jedzenia może Wam się wydać ogromna. Najdą Was wątpliwości, czy na takiej diecie da się schudnąć. Będziecie czuć się pełni, może wydawać Wam się nawet, że przytyliście. Jednak po tygodniu, dwóch organizm przyzwyczai się i powoli będziecie widzieć efekty. Najlepsze jest to, że po osiągnięciu wymarzonej sylwetki nie będziecie bać się efektu jojo, ponieważ Wasz organizm nie będzie wycieńczony głodówkami.
Wybór należy do Was.
Wolicie katować się głodówkami i mieć średnio wyglądające ciało, nie mówiąc już o jego stanie zdrowia. Czy może jeść więcej, ale zdrowo i regularnie, ale czekać na efekty trochę dłużej? Odpowiedź nasuwa się sama.
Marta Gajek
twórczyni bloga www.pipilotka.pl, żona, lektor języka angielskiego, córka i siostra. Po długiej walce z nadwagą znalazłam sposób na zdrowe życie i tą drogą podążam. Przy okazji próbuję pociągnąć za sobą innych, stąd też pomysł na bloga i dzielenie się w nim przepisami, ćwiczeniami i wieloma inspiracjami.Wybrane dla Ciebie
Promowane Imprezy
-
Wilkowo
11 maj
-
Obliwice
25 maj
-
Krępa Kaszubska
8 cze
-
Obliwice
31 sie