Podstawy zdrowego stylu życia
Zdrowy Styl Życia interpretowany jest na wiele sposobów. Dla jednych to regularne uprawianie sportów, dla innych zbilansowana dieta, a dla kolejnych to życie wolne od nałogów. Każda z tych interpretacji jest dobra, ale jakby niepełna. Dla mnie Zdrowy Styl Życia to kombinacja różnych teorii w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem.
W życiu warto zachować równowagę – nie odmawiać sobie wszystkiego, co niezdrowe, ale również nie przesadzać w drugą stronę. Dobrze jest wprowadzić kilka zasad, które pomogą nam w zachowaniu tej równowagi.
Podstawy Zdrowego Stylu Życia
- Śniadania - to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i nie można go pominąć. Rano nasz organizm jest wygłodzony po nocy i należy go odżywić. Ważne, żeby śniadanie było pełnowartościowe, składające się z dawki zdrowych węglowodanów, białek i tłuszczów, np. owsianka z owocami i jajko, czy chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka i warzywami.
- Regularne posiłki – ważne, żeby dostarczać energii organizmowi w regularnych ostępach czasu, dzięki czemu metabolizm działa na wysokich obrotach, a organizm nie magazynuje kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie ( 3 podstawowe i dwie przekąski).
- Ćwiczenia – dzięki nim będziemy czuć się dobrze, podkręcimy metabolizm, a ciało będzie bardziej jędrne. Dotlenieni lepiej śpimy, mamy więcej energii i jesteśmy wolni od stresu.
- Sen – żeby być zdrowym, trzeba się porządnie wysypiać. Każdy organizm potrzebuje innej dawki snu. Jedna osoba poczuje się wsypana po 7 godzinach, natomiast inna dopiero po 9. Starajmy się jednak nie przekraczać granicy 7-9godzin w ani jedną stronę.
- Ograniczenie cukru – cukier jest silnie uzależniający i szkodliwy. Niestety, występuje on w prawie każdym produkcie przetworzonym. Ketchupy, soki, płatki śniadaniowe, a nawet przyprawy mają go w swoim składzie. Dlatego warto ograniczyć spożywanie słodyczy oraz picie słodkich napojów, które zawierają ogromne ilości cukru.
- Warzywa i owoce – wiele ludzi je ich mało lub prawie wcale, a są one źródłem cennych witamin i minerałów, do tego zawierają błonnik (który syci i oczyszcza nasze jelita) i są niskokaloryczne (pamiętajmy jednak, że owoce należy jeść z umiarem, bo zawierają dużo fruktozy). Dlatego dodawajmy je do każdego posiłku, najlepiej w postaci surowej.
Wprowadzając kilka prostych zmian w naszym życiu, możemy odczuć poprawę w ciągu kilku tygodni. Poza zrzuceniem kilku kilogramów, będziemy mieć więcej energii, lepszy humor i będziemy zdrowsi. Dlatego warto, krok po kroku, zmieniać swoje życie, aby było one lepszej jakości.
Marta Gajek
twórczyni bloga www.pipilotka.pl, żona, lektor języka angielskiego, córka i siostra. Po długiej walce z nadwagą znalazłam sposób na zdrowe życie i tą drogą podążam. Przy okazji próbuję pociągnąć za sobą innych, stąd też pomysł na bloga i dzielenie się w nim przepisami, ćwiczeniami i wieloma inspiracjami.Promowane Imprezy
-
Puławy
20 kwi
-
Wilkowo
11 maj
-
Obliwice
25 maj
-
Krępa Kaszubska
8 cze
-
Obliwice
31 sie