Nordic walking w ciąży
Nie jest tajemnicą, że należy by aktywnym fizycznie na każdym etapie swojego życia. Czy tyczy się to również ciąży? Jak najbardziej! W momencie zaokrąglania się brzuszka, warto upewnić się u lekarza, czy nie ma żadnych przeciwwskazań i zmienić tryb swojego życia na bardziej aktywny. A jaka aktywność jest bardzo bezpieczna i pozytywnie oddziałuje na cały organizm? Odpowiedź to nordic walking.
Maszeruj wszędzie, gdzie się da
Dla przyszłych mam najważniejszą zaletą chodzenia z kijami, jest możliwość maszerowania niezależnie od pogody, pory roku i miejsca, w którym aktualnie się znajdujemy. Ze zdrowotnego punktu widzenia, najkorzystniejsze są jednak tereny zielone, które poprzez miękkie podłoże wpływają korzystnie na amortyzację stawów kończyn dolnych. Podczas nordic walking mamy też możliwość indywidualnego dostosowania intensywności marszu, co w okresie ciąży jest niezwykle ważne. W trakcie ciąży nie można zbytnio się forsować, treningi siłowe zdecydowanie nie są zalecane.
Przygotuj się do maratonu
Mało osób zdaje sobie sprawę, że obciążenie organizmu związane z porodem fizjologicznym porównywane jest do wysiłku wykonywanego podczas maratonu. Warto zatem zawczasu dobrze przygotować się do tego dnia. Regularne treningi aerobowe zwiększą wytrzymałość oraz wydolność naszego organizmu. Wiąże się to z redukcją czasu trwania porodu i nieprzyjemności związanej z bolesnymi skurczami. Ponadto kobiety ćwiczące, dużo lepiej tolerują wysiłek, co jest bardzo ważne, szczególnie w drugiej połowie ciąży, gdy dziecko zaczyna coraz więcej ważyć. Fit dziewczyny mają łatwiej!
Zadbaj o kręgosłup
Dzięki prawidłowej technice nordic walking, odciążamy kręgosłup na całej długości (podczas ciąży szczególnie mocno przeciążany jest odcinek lędźwiowy), a także stawy biodrowe oraz krzyżowo-biodrowe, dodatkowo poprawiamy zarówno ich mobilność, jak i stabilność. Kobiety w sanie błogosławionym często skarżą się na ból pleców, a ten zredukować może właśnie wzmocnienie pancerza mięśniowego około kręgosłupa.
Wzmocnij ręce
Podczas marszu z kijami pracują nie tylko mięśnie tułowia (brzucha, grzbietu i klatki piersiowej, w tym szczególnie ważne mięśnie oddechowe), które odpowiedzialne są za prawidłową postawę, ale również mięśnie kończyn górnych, które są niezwykle ważne przy codziennej pielęgnacji i opiece nad maleństwem. To właśnie dzięki aktywizacji mięśni górnej partii ciała, podczas marszu z kijami, dolna może znacznie wypocząć.
Uważaj na skręcenia i inne kontuzje
Organizm przyszłej mamy rządzi się zupełnie innymi prawami. Jest to głównie spowodowane zwiększonym wydzielaniem się hormonów: estrogenu, progesteronu, endorfin czy relaksyny. Ta ostatnia ma istotne znaczenie przy porodzie – rozluźnia więzadła (bierne stabilizatory stawów), przez co ułatwia przejście noworodkowi przez kanał rodny. Niestety, oprócz więzadeł miednicy oddziałuje ona na cały organizm, powodując niestabilność w stawach, a co za tym idzie, narażenie na kontuzje, skręcenia, naderwania czy uszkodzenia torebek stawowych. Szczególnie narażone na tego typu urazy są kończyny dolne. Odpowiednio prowadzony trening z kijami wzmacnia mięśnie kończyn i tułowia, które podczas ciąży jako stabilizatory czynne, przejmują częściowo rolę więzadeł i wzmacniają stabilność stawów.
Nie daj się żylakom i obrzękom
Maszerowanie w lesie ma niezwykle korzystny wpływ na funkcjonowanie układu krążenia. Hormony ciążowe zwiększają ilość płynu tkankowego w organizmie oraz rozluźniają ściany naczyń krwionośnych, utrudniając tym samym powrót krwi żylnej oraz powodując zastój chłonki. Rezultatem mogą być żylaki kończyn dolnych, zakrzepica żylna, hemoroidy czy obrzęki. Zagrożenie zwiększa się z każdym miesiącem ciąży, kiedy to brzuch mamy staje się coraz większy i coraz bardziej uciska żyły pachwinowe, utrudniając tym samym przepływ krwi. Niezwykle pomocne w tym przypadku stają się mięśnie szkieletowe, stanowiące swoistą pompę mięśniową wzmagający przepływ krwi. Regularnie prowadzony trening nordic walking jest w tym wypadku wskazany.
Kontroluj swoją wagę i pomóż organizmowi w szybkim powrocie do figury po porodzie
Aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie odpowiedniej masy ciała, oczywiście ciąża nieodzownie wiąże się z przyrostem wagi, chociażby dlatego, że w brzuchu zaczyna rosnąć nowa istota. Jednak nadmierny przybranie kilogramów jest niewskazane nie tylko dla matki, ale także dla samego malucha. Umiarkowana aktywność ruchowa podnosi wartość spoczynkowej przemiany materii, w związku z tym nadmiar kalorii spalany jest zarówno w czasie treningu, jak też po jego zakończeniu. Za sprawą poprawia się również metabolizm, czyli także proces trawienia, stąd aktywne ruchowo kobiety w ciąży rzadziej cierpią na zgagę lub obstrukcję. Dobra forma i sprawność u ciężarnych kobiet systematycznie ćwiczących nie kończy się wraz z porodem. Zauważono, że cechy te są obecne także po nim, a kobiety aktywne w czasie ciąży znacznie szybciej odzyskują wagę i figurę z okresu przed poczęciem dziecka. Porzucanie całkowicie wszelkiej aktywności ruchowej, podczas ciąży to wielki błąd! Zachowanie takie uniemożliwia dziecku szansę lepszego rozwoju (maluch jest gorzej dotleniony). Regularne treningi z kijami najlepiej rozpocząć jeszcze przed poczęciem dziecka, jako przygotowanie do odpowiednio trzymanej ciąży. Pamiętajmy jednak, że na rozpoczęcie ruchu nigdy nie jest za późno!
Uważaj na potknięcia
Podczas ciąży, gdy brzuch staje się coraz większy, środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu, co może powodować problemy z utrzymaniem równowagi, dlatego chód z kijami, które pomagają utrzymać balans i prawidłową postawę jest często zalecany, aby zapobiec upadkom i ułatwić przemierzanie każdych dystansów, również tych, które pokonujemy załatwiając codzienne sprawunki.
Daj się ponieść euforii!
Na końcu musimy również wspomnieć o ogromnej korzyści jaką czerpiemy poddając się spacerom z kijkami, a więc o wytwarzających się endorfinach, czyli tzw. „hormonach szczęścia”. Neuroprzekaźniki te wydzielają się w organizmie w zwiększonych ilościach podczas aktywności fizycznej, powodując, że przyszła mama jest odstresowana, ma lepsze samopoczucie, a na jej twarzy dużo częściej maluje się uśmiech.
Odsłon: 9792Promowane Imprezy
-
Puławy
20 kwi
-
Wilkowo
11 maj
-
Obliwice
25 maj
-
Krępa Kaszubska
8 cze
-
Obliwice
31 sie