Jak skutecznie schudnąć? Cz. 2
„Nie musisz jeść mniej- musisz jeść prawidłowo! Kontynuujemy poradnik na temat odchudzania – zerknij na kolejne 5 porad :)
Przeczytaj pierwszą część artykułu: Jak skutecznie schudnąć? Cz. 1
6. Zmień źródła węglowodanów na dobre
Ten punkt zaczniemy od chleba, ponieważ wielu moich pacjentów twierdzi, że jest od niego uzależniona. Jeśli nie możesz żyć bez chleba, polecam chleb żytni na zakwasie, chleb jaglany lub chleb gryczany. Obowiązkowo eliminujemy chleb pszenny. Z kasz polecam komosę ryżową, kaszę z amarantusa, kaszę gryczaną niepaloną ryż biały lub jaśminowy. Natomiast z warzyw skrobiowych: ziemniaki, bataty i topinambur. Mąki wybieramy kasztanowe, kokosowe, migdałowe i gryczane. Wybrałam takie produkty, ponieważ zawierają one najmniej glutenu, który nie korzystnie wpływa na nasze jelita i samopoczucie. Natomiast ryż biały w przeciwieństwie do ryżu brązowego nie zawiera kwasu fitynowego, który jest substancją anty odżywczą.
Fot. Frytki z batatów oraz cukinia
7. Żadnego cukru i sztucznych słodzików
Mam tu na myśli czystego cukru, jakim jest sacharoza, ale pamiętaj też o ciastach, słodyczach, chipsach, krakersach. Dużo cukru ukrywa się również w sokach, napojach, ketchupie i w produktach tego typu. Staraj się czytać etykiety. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez cukru, użyj ksylitolu, erytrolu lub stewii. Te naturalne słodziki, nie powodują dużego wyrzutu insuliny, są mniej kaloryczne niż cukier, przy czym dają słodki posmak. Warto zwrócić uwagę na ksylitol, który ma właściwości prozdrowotne. Jest znakomitym środkiem do czyszczenia zębów, pomocny w zapaleniach ucha i doskonale wpasuje się w dietę cukrzyka.
Fot. Weronika Głodnicka z ksylitolem
8. Nie zapominaj o warzywach i... owocach
Pewnie zastanawiasz się, dlaczego owoce są po trzech kropkach. Owoce też zawierają cukier- fruktozę, która nie korzystnie wpływa na pracę wątroby, ale hola hola 1 porcja owoców w ciągu dnia nie zrobiła nikomu krzywdy, także dziennie śmiało możesz spożyć: banana, jabłko, gruszkę, 5 śliwek, szklankę malin, czy pół granata. Natomiast warzywa bezskrobiowe jedz ile dusza zapragnie i nie ograniczaj ich. Mają one mnóstwo witamin i nutraceutyków wpływających korzystnie na nasze zdrowie. Są to między innymi: cukinia, pomidor, ogórek, cebula, warzywa liściaste. Nie przesadzaj z ziemniakami, batatami, kukurydzą oraz warzywami strączkowymi a w szczególności uważaj na soję. Osoby regularnie ćwiczące powinny zjadać większe ilości warzyw i owoców. Będzie to oznaczało większą podaż witamin, między innymi witaminy C, która wspomoże Waszą regenerację po ciężkich treningach, oraz minerałów, takich jak potas i magnez, które zapewnią odpowiedni balans w gospodarce płynów oraz zapewnią zdrowe kości. Pamiętaj mrożone warzywa I owoce mają również wysoką wartość odżywczą.
9. Tłuszcze zwierzęce – tak, roślinne – wybrane
To, że tłuszcze nasycone, czyli te pochodzenia zwierzęcego podnoszą cholesterol jest już mitem. Tak samo mitem jest to, że jaja podnoszą cholesterol. Nie bój się spożywać tłustych mięs czy tłustych ryb. Badania wykazują, że zdrowo smażyć jest na smalcu! Tak jak robiło się to kiedyś. Smażąc na smalcu nie wytwarzają się szkodliwe substancję w porównaniu ze smażeniem na oleju roślinnym. Do smażenia polecam również olej kokosowy. Olej kokosowy ma w dużej mierze właściwości odchudzające oraz lecznicze. Z tłuszczów roślinnych polecam również oliwę z oliwek do sałatek oraz awokado.
10. Uzupełniaj płyny
Miej ze sobą, gdziekolwiek jesteś butelkę z wodą I popijaj regularnie. Staraj się być ciągle nawodnionym, a jeśli czujesz pragnienie to znak, że twój organizm jest już po części odwodniony. Jeśli nie lubisz smaku wody, dodaj do niej odrobinę soku z cytryny. Pamiętaj, żeby pić wodę przed w trakcie oraz po treningu. Z wód polecam muszyniankę, która ma duże zawartości wapnia i magnezu.
Weronika Głodnicka - trener personalny oraz dietetyk
Od najmłodszych lat aktywność fizyczna była nieodłączną częścią mojego życia. Dlatego też przerodziła się w pasję, pasję do ruchu oraz zdrowego żywienia, którą chciałabym zaszczepić właśnie w Tobie! Zapraszam serdecznie na moją stronę, gdzie znajdziesz ciekawe artykuły na temat ogólnie powszechnej aktywności ruchowej, dietetyki oraz suplementacji – ApetytNaRuch.plPromowane Imprezy
-
Puławy
20 kwi
-
Wilkowo
11 maj
-
Obliwice
25 maj
-
Krępa Kaszubska
8 cze
-
Obliwice
31 sie