Ścięgno Achillesa – jak o nie dbać i je leczyć
Mięsień brzuchaty łydki połączony jest z piętą za pomocą największego i najmocniejszego ścięgna w ciele człowieka – 15 centymetrowego ścięgna Achillesa. To właśnie dzięki niemu tak sprawnie chodzimy, biegamy i skaczemy. Niestety łatwo je przeciążyć, o czym doskonale wiedzą sportowcy.
Objawy zapalenia ścięgna Achillesa
Zapaleniu ścięgna przede wszystkim towarzyszy ból, który nasila się stopniowo. Najpierw odczuwalny jest tylko przy początku i końcu treningu, czyli w momencie, gdy nie jesteśmy jeszcze do końca rozgrzani i gdy jesteśmy zmęczeni. Zapalenie, gdy jest nieleczone, rozwija się i po pewnym czasie ból jest nieustanny. Należy pamiętać, że, zwłaszcza przy bardzo intensywnym bólu, lub nagłym odczuciu rwącego bólu może okazać się, że mamy do czynienia nie z zapaleniem, ale naderwaniem lub zerwaniem ścięgna.
Problemu zdecydowanie nie należy lekceważyć, gdyż nieleczony może prowadzić do licznych komplikacji wymagających długotrwałego leczenia.
Przyczyny problemów ze ścięgnem Achillesa
Uszkodzenia ścięgna mogą wynikać z zaistnienia urazów mechanicznych, spowodowanych np. nagłym uderzeniem w naprężone ścięgno lub nagłym rozprężeniem skurczonego ścięgna, na przykład przy skoku, czy nagłym biegu.
Zazwyczaj problemy ze ścięgnem Achillesa wynikają z niewystarczającej rozgrzewki.
Ścięgna bowiem, gdy są zimne, pozostają skurczone i niechętne do rozciągania. Gdy nie przygotujemy ich wystarczająco, nie nagrzejemy i nie rozruszamy, mogą nie wytrzymać napięcia. Nie można zatem ignorować rozgrzewki i należy zwrócić szczególną uwagą na rozruszanie stóp. Wypady w przód i dociskanie tylnej pięty do ziemi, to najprostszy sposób.
Warto też zwrócić uwagę na to, czy w chłodniejsze dni nie odsłaniamy ścięgien.
Szczególnie paniom zdarza to się bardzo często, bowiem legginsy czy spodnie 3/4 nie zasłaniają kostek, a co za tym idzie, również ścięgna Achillesa. W tym wypadku zimno sprawia, że ścięgno się chłodzi, a co za tym idzie, kurczy i znów robi się niebezpiecznie.
W grupie zwiększonego ryzyka są osoby po 40 roku życia, z wiekiem bowiem mięśnie i ścięgna są gorzej ukrwione, co sprawia, że odporność na uszkodzenia spada.
Leczenie
Dobrze, jeśli będziemy regularnie rozciągać bolące ścięgno. Można też zastosować niewielką podkładkę pod piętę, która zmniejszy obciążenie ścięgna. Warto też przerzucić się na chodzenie i bieganie po miękkim podłożu. Przy silnym bólu zaleca się też robienie okładów z lodu zawiniętego w ręcznik czy ścierkę.
Przede wszystkim zaleca się ograniczenie treningów lub nawet ich przerwanie.
Dobrze, jeśli będziemy regularnie rozciągać bolące ścięgno. Można też zastosować niewielką podkładkę pod piętę, która zmniejszy obciążenie ścięgna. Warto też przerzucić się na chodzenie i bieganie po miękkim podłożu. Przy silnym bólu zaleca się też robienie okładów z lodu zawiniętego w ręcznik czy ścierkę.
Jeśli to nie pomaga, a ból wciąż narasta, zdecydowanie należy udać się do lekarza.
Profilaktyka
- Wykonywanie pełnej rozgrzewki przed każdymi ćwiczeniami.
- Stopniowe kończenie treningu, by organizm mógł spokojnie powrócić do normalnej temperatury.
- Stopniowe zwiększanie intensywności treningu, nie narzucanie sobie od razu wysokiego tempa, czy trasy pod strome wzniesienie.
- Noszenie dopasowanego obuwia z podpiętkami.
Promowane Imprezy
-
Puławy
20 kwi
-
Wilkowo
11 maj
-
Obliwice
25 maj
-
Krępa Kaszubska
8 cze
-
Obliwice
31 sie